Adem Reis online cursus - incompanyconnection.com Adem Reis online cursus - incompanyconnection.com

Adem Reis online cursus

Categorieën: Cursus
Verlanglijst Delen
Deel cursus
Pagina link
Deel op social media

Over cursus

Welkom bij de online cursus van de kaartset Adem Reis. In deze cursus kun je video voorbeelden van alle ademkaarten terug vinden. Mocht je twijfelen tijdens het lezen van je ademkaart kun je hier altijd even naar een voorbeeld kijken. Je kunt ook altijd even via de Q&A je vraag stellen. Wij zullen zo spoedig mogelijk antwoord geven.

Heel veel plezier met de Adem Reis!

Wat wil je leren?

  • Voorbeelden van 55 verschillende ademhalingsoefeningen, voor meer ontspanning of meer energie.

Cursus inhoud

Ademkaart 1. Buikademhaling
Informatie op de ademkaart Buikademhaling: Plaats één hand op je buik en de andere op je borst. Adem in door je neus, zodat je buik omhoogkomt en je hand op je borst nauwelijks beweegt. Adem langzaam en herhaal deze ademhaling 40 keer.

  • Ademkaart 1
    00:16

Ademkaart 2. Box Breathing
Informatie op de ademkaart Box Breathing: Adem 4 seconden in, houd je adem vast voor 4 seconden, adem 4 seconden langzaam uit en houd je adem vast voor 4 seconden. Herhaal deze ademhaling 10 keer.

Ademkaart 3. Wim Hof ademhaling
Informatie op de ademkaart Wim Hof ademhaling: Adem snel en diep in en uit gedurende 30-40 ademhalingen en houd dan je adem zo lang mogelijk in na de uitademing. Wanneer je de behoefte voelt adem je diep in. Houd je adem 15 seconden vast en adem daarna uit. Herhaal deze ademhaling 3 keer.

Ademkaart 4. Vol-ledige ademhaling
Informatie op de ademkaart Vol-ledige ademhaling: Adem zo diep mogelijk in door de neus, totdat je longen vol zitten met lucht. Adem daarna volledig uit door je neus tot je longen helemaal leeg zijn, focus op je buik tijdens het ademen. Herhaal deze ademhaling 15 keer.

Ademkaart 5. 2 in & 1 uit ademhaling
Informatie op de ademkaart 2 in & 1 uit ademhaling: Adem 2 keer diep in door de neus, waarbij je de 2de keer je longen volledig vult met lucht en adem dan rustig uit door een getuite mond. Herhaal deze ademhaling 10 keer.

Ademkaart 6. Ademhaling met getallen
Informatie op de ademkaart Ademhaling met getallen: Tel hoelang je doet over een in- en uitademing. Probeer de tellingen geleidelijk te verhogen. Begin met 1-1 seconde dan 2-2 seconden en zo verder. Herhaal deze ademhaling 15 keer.

Ademkaart 7. Ademhaling met langere uitademing
Informatie op de ademkaart Ademhaling met langere uitademhaling: Adem in gedurende 4 tellen en adem dan uit gedurende 6 tellen. Herhaal deze ademhaling 10 keer.

Ademkaart 8. 4-7-8 ademhaling
Informatie op de ademkaart 4-7-8 ademhaling: Adem in gedurende 4 tellen, houd je adem vast gedurende 7 tellen en adem uit gedurende 8 tellen. Herhaal deze ademhaling 10 keer.

Ademkaart 9. 7x7x7x7 ademhaling
Informatie op de ademkaart 7x7x7x7 ademhaling: Adem diep in door je neus en neem nog 2 teugen extra door je mond tot je longen volledig vol zitten. Houd 7 tellen vast. Adem daarna met getuite lippen 7 tellen uit en houd nogmaals 7 tellen vast. Herhaal deze ademhaling 7 keer.

Ademkaart 10. Ademhaling met geur
Informatie op de ademkaart Ademhaling met geur: Adem langzaam in en concentreer je op een aangename geur. Adem uit daarna rustig uit. Je kan hierbij iets pakken wat lekker ruikt of een etherische olie branden. Herhaal deze ademhaling 20 keer.

Ademkaart 11. Ademhaling met lach
Informatie op de ademkaart Ademhaling met lach: Adem in en lach, adem uit terwijl je je voorstelt dat je op een leuke plek bent. Houd je ogen hierbij gesloten. Herhaal zo vaak als goed voelt voor jou.

Ademkaart 12. Bhastrika Pranayama
Informatie op de ademkaart Bhastrika Pranayama: Ga rustig zitten en strek je armen uit in de lucht terwijl je inademt. Vervolgens buig je je armen met kracht omlaag naar je toe terwijl je uitademt. Bepaal hiervoor zelf een aangenaam tempo. Herhaal deze ademhaling 20 tot 40 keer. Sluit af met 5 rustige in- en uitademingen.

Ademkaart 13. Ademhaling met kleuren
Informatie op de ademkaart Ademhaling met kleuren: Visualiseer verschillende kleuren terwijl je inademt door je neus en uit door je neus. Focus op een kleur terwijl je verschillende lichaamsdelen afgaat met je gevoel. Herhaal deze ademhaling 20 keer.

Ademkaart 14. Mantra ademhaling
Informatie op de ademkaart Mantra ademhaling: Herhaal een mantra terwijl je in- en uitademt Bijvoorbeeld: ik ben kalm/ik ben rustig/ik ben ontspannen. Herhaal deze ademhaling 20 keer.

Ademkaart 15. Rust & Focus ademhaling
Informatie op de ademkaart Rust & Focus ademhaling: Sluit je ogen en visualiseer een ontspannende plek terwijl je 4 seconden inademt door je neus en 8 seconden uit door een getuite mond. Herhaal deze ademhaling 20 keer.

Ademkaart 16. Span & Ontspan ademhaling
Informatie op de ademkaart Span & Ontspan ademhaling: Ga staan en span zoveel mogelijk spieren aan terwijl je inademt. Ontspan zoveel mogelijk spieren terwijl je uitademt. Herhaal deze ademhaling 20 keer.

Ademkaart 17. Borst & buik ademhaling
Informatie op de ademkaart Borst & buik ademhaling: Ga rechtop zitten en leg 1 hand op je buik en 1 op je borst. Zorg ervoor dat ze precies tegelijk op en neer gaan met elke inademing en uitademing. Leg hierbij de focus op de plek tussen je buik en borst. Herhaal deze ademhaling 30 keer.

Ademkaart 18. Rijzen & Dalen
Informatie op de ademkaart Rijzen & Dalen: Leg 2 handen op je buik en adem in door je neus. Denk aan het woord ‘rijzen’ terwijl je met je inademing focust op het rijzen van je buik en denk aan het woord ‘dalen’ terwijl je uitademt en focust op het dalen van je buik. Herhaal deze ademhaling 20 keer.

Ademkaart 19. Hart ademhaling
Informatie op de ademkaart Hart ademhaling: Leg 1 hand op je hart en adem 40 keer rustig in en uit terwijl je jouw aandacht focust op je hart.

Ademkaart 20. Ademhaling met de focus op de borst
Informatie op de ademkaart Ademhaling met de focus op de borst: Leg je hand op je borst en concentreer je op het bewegen van je borst terwijl je rustig in- en uitademt. Herhaal deze ademhaling 20 keer. Doe hierna nog 10 diepe buikademhalingen in door de neus.

Ademkaart 21. Ademhaling met geluid
Informatie op de ademkaart Ademhaling met geluid: Maak een zoemend geluid terwijl je uitademt en concentreer je op het trillen van je lippen. Herhaal deze ademhaling 30 keer.

Ademkaart 22. Ademhaling met zuchten
Informatie op de ademkaart Ademhaling met zuchten: Adem diep in en zucht dan krachtig uit. Herhaal deze ademhaling 15 keer.

Ademkaart 23. Neusgat ademhaling
Informatie op de ademkaart Neusgat ademhaling: Houd 1 neusgat dicht en adem 4 keer in en uit door 1 neusgat. Wissel van neusgat en adem 4 keer door het andere neusgat in en uit. Herhaal deze ademhaling 10 keer.

Ademkaart 24. Tien tenen ademhaling
Informatie op de ademkaart Tien tenen ademhaling: Sluit je ogen en adem diep in terwijl je je tenen afgaat met je gevoel. Van je kleine teen aan je linkervoet tot je kleine teen aan je rechtervoet. Adem uit wanneer je alle 10 je tenen langs bent geweest. Herhaal deze ademhaling 10 keer.

Ademkaart 25. Schouder ontspanner ademhaling
Informatie op de ademkaart Schouder ontspanner ademhaling: Ga rustig zitten en trek je schouders zo hoog op als je kunt terwijl je inademt. Laat ze snel en ontspannen zakken terwijl je uitademt. Herhaal deze ademhaling 20 keer.

Ademkaart 26. Ademhaling met de focus op de oogbollen
Informatie op de ademkaart Ademhaling met de focus op de oogbollen: Houd je ogen open en concentreer je op je oogbollen (houd ze volledig stil), terwijl je door je neus in- en uitademt. Gedachtes kunnen er op dat moment even niet zijn omdat je focus ligt op je oogbollen. Herhaal deze ademhaling 20 keer.

Ademkaart 27. Coherente Ademhaling
Informatie op de ademkaart Coherente Ademhaling: Adem 5,5 seconden in en 5,5 seconden uit door de neus, dit is wetenschappelijk gezien de beste manier van ademen. De diepe en trage ademhalingen zorgen ervoor dat de bloeddruk en het hartritme op dezelfde frequentie gebracht worden. Herhaal deze ademhaling 20 keer.

Ademkaart 28. Ademhaling door de neus met de focus op je tong
Informatie op de ademkaart Ademhaling door de neus met de focus op je tong: Laat je tong ontspannen terwijl je uitademt. Focus dat je tong korter en dikker wordt en je ontspant nog meer. Herhaal deze ademhaling 20 keer.

Ademkaart 29. Ademhaling met de focus op de stilte
Informatie op de ademkaart Ademhaling met de focus op de stilte: Adem rustig in en uit. Concentreer je op de stilte tussen je in- en uitademing. Herhaal deze ademhaling 25 keer.

Ademkaart 30. Ademhaling met de focus op de lucht
Informatie op de ademkaart Ademhaling met de focus op de lucht: Adem in en concentreer je op het voelen van de lucht die je longen binnenkomt, adem uit en concentreer je op het voelen van de lucht die je longen verlaat. Herhaal deze ademhaling 15 keer.

Ademkaart 31. Ademhaling met de focus op de emoties
Informatie op de ademkaart Ademhaling met de focus op de emoties: Concentreer je op het voelen van dat wat je graag los wilt laten. Terwijl je in- en uitademt, visualiseer je dat dit gevoel van loslaten uit je lichaam geademd wordt. Herhaal deze ademhaling 20 keer.

Ademkaart 32. Ademhaling met de focus op de gedachten
Informatie op de ademkaart Ademhaling met de focus op de gedachten: Concentreer je op het loslaten van je gedachten terwijl je in- en uitademt. Zie je gedachte als een wolk die voorbijkomt zweven. Doe dit voor 10 minuten.

Ademkaart 33. Diafragmatische ademhaling
Informatie op de ademkaart Diafragmatische ademhaling: Adem in en vul eerst je buik met lucht en dan pas je borst. Adem uit en laat je borstkas leeglopen voordat je buik leegloopt. Herhaal deze ademhaling 20 keer.

Ademkaart 34. Breath of Fire
Informatie op de ademkaart Breath of Fire: Adem snel in en uit door je neus. Doe dit 50 keer. Daarna adem je 10 keer langzaam diep in door je neus en rustig uit door je mond met getuite lippen. Adem hierbij volledig in en volledig uit. Herhaal deze ademhaling 10 keer.

Ademkaart 35. Third eye Breathing
Informatie op de ademkaart Third eye Breathing: Neem 1 grote teug lucht in door je neus. Focus op je voorhoofd voor 5 seconden en adem dan nog 2 teugen extra door je mond tot je longen helemaal vol zitten met lucht. Hou dit 5 seconden vast en adem dan rustig uit. Herhaal deze ademhaling 10 keer.

Ademkaart 36. 4-2-4-2 ademhaling
Informatie op de ademkaart 4-2-4-2 ademhaling: Adem 4 tellen in, houd 2 tellen vast, adem 4 tellen uit en houd 2 tellen vast. Herhaal deze ademhaling 10 keer.

Ademkaart 37. Regenboogademhaling
Informatie op de ademkaart Regenboogademhaling: Ga rustig zitten, je gaat zo op 7 verschillende plekken in je lichaam focussen met een kleur. Op elke plek haal je 10 keer adem voor je naar het volgende focuspunt gaat. Begin bij je stuitgebied en visualiseer de kleur rood. Daarna ga je de volgende focuspunten af: onder je navel (oranje), bovenbuik (geel), hart (groen), keel (blauw), voorhoofd (paars) en als laatste je kruin (violet/wit). Herhaal deze ademhaling 10 keer.

Ademkaart 38. Ademhaling met de focus op de nek
Informatie op de ademkaart Ademhaling met de focus op de nek: Draai je hoofd van links naar rechts terwijl je uitademt. Let op draai geen rondjes met je hoofd. Ga 20 keer heen en weer tijdens deze ademhaling.

Ademkaart 39. Viking ademhaling
Informatie op de ademkaart Viking ademhaling: Ga staan en adem diep in zo ver als je kunt en zeg: “Hoe”. Je armen gaan zo ver mogelijk omhoog. Bij de uitademing gooi je je armen naar beneden en buig je je benen, maak het volgende geluid terwijl je uitademt: “Raa”. Herhaal deze ademhaling 10 keer.

Ademkaart 40. Kapalabhati ademhaling
Informatie op de ademkaart Kapalabhati ademhaling: Ga rustig en rechtop zitten en houd je rug recht (alsof er een touwtje aan je kruin trekt). Adem 50 keer snel en krachtig in en uit door je neus. Je stuurt je ademhaling naar je buik, je buik gaat dus snel op en neer.

Ademkaart 41. 3-delige ademhaling
Informatie op de ademkaart 3-delige ademhaling: Je gaat je lichaam vullen met lucht door je te focussen op 3 verschillende plekken. Adem eerst lucht in je buik, daarna vul je je borstkas en als laatste adem je je sleutelbeen omhoog. Adem daarna volledig uit door je neus. Herhaal deze ademhaling 15 keer.

Ademkaart 42. 5-10-10 ademhaling
Informatie op de ademkaart 5-10-10 ademhaling: Adem in voor 5 seconden, houd je adem vast voor 10 seconden, adem uit voor 10 seconden. Herhaal deze ademhaling 15 keer.

Ademkaart 43. AAAAAH-demhaling
Informatie op de ademkaart AAAAAH-demhaling: Adem in door je neus, houd je adem vast voor 5 seconden, adem uit door je mond terwijl je "aaaaaaah" zegt. Herhaal deze ademhaling 20 keer.

Ademkaart 44. Squad ademhaling
Informatie op de ademkaart Squad ademhaling: Ga staan in een squad positie en sluit je ogen. Duw je linkerhand langzaam van je weg naar de rechter kant van je lichaam, voor je lichaam langs, terwijl je uitademt. Adem in terwijl je je hand terugtrekt. Daarna adem je uit en duw je je rechterhand weg naar de linkerkant van je lichaam, bij de inademing trek je je hand weer terug. Herhaal deze ademhaling 20 keer.

Ademkaart 45. 1-4-2 ademhaling
Informatie op de ademkaart 1-4-2 ademhaling: Adem 1 tel in, houd 4 tellen vast en 2 tellen uit. Herhaal deze ademhaling 15 keer.

Ademkaart 46. Lege start ademhaling
Informatie op de ademkaart Lege start ademhaling: Adem eerst volledig uit door je mond met getuite lippen tot je longen helemaal leeg zijn, span je buik hierbij aan. Adem daarna volledig in door je neus en adem daarna rustig uit. Adem 1 keer normaal en herhaal deze ademhaling cyclus 10 keer.

Ademkaart 47. Wandelademhaling
Informatie op de ademkaart Wandelademhaling: Ga tussen de 5 en 15 minuten wandelen, het liefst in de natuur. Focus je op dat je alleen maar neusademhalingen doet tijdens de gehele wandeling.

Ademkaart 48. Korte neusademhaling
Informatie op de ademkaart Korte neusademhaling: Adem zoveel mogelijk korte ademhalingen achter elkaar in door je neus tot je niet meer verder kan. Doe nu precies hetzelfde met de uitademing. Herhaal deze ademhaling 20 keer.

Ademkaart 49. OHM ademhaling
Informatie op de ademkaart OHM ademhaling: Adem diep in door je neus en terwijl je uitademt zeg je zo lang mogelijk: “ohmmmmmm”. Herhaal deze ademhaling 10 keer.

Ademkaart 50. 5X5 ademhaling
Informatie op de ademkaart 5X5 ademhaling: Adem 5 keer diep en snel in en uit door je neus, daarna 5 keer diep in door je neus en 5 keer rustig uit door je mond. Herhaal deze ademhaling 5 keer.

Ademkaart 51. Waar zit spanning ademhaling
Informatie op de ademkaart Waar zit spanning ademhaling: Sluit je ogen en voel waar spanning zit in je lichaam, blijf diep in- en uitademen terwijl je focust op deze spanning. Door te focussen op de spanning in je lichaam leer je deze beter loslaten. Herhaal deze diepe ademhaling 20 keer.

Ademkaart 52. Bodyscan Ademhaling
Informatie op de ademkaart Bodyscan Ademhaling: Ga comfortabel liggen en adem in door je neus en uit door je mond. Sluit je ogen en scan je lichaam langzaam van je voeten richting je kruin. Neem de tijd voor elk lichaamsdeel/orgaan dat voorbijkomt terwijl je omhooggaat. Neem hier 10 minuten de tijd voor.

Ademkaart Bonus #1. Rust ademhaling
Informatie op de ademkaart Rust ademhaling: voor extra veel ontspanning. Adem rustig 4 seconden in en uit door je neus, maak de uitademing bij elke keer 1 seconde langer dan de vorige keer. Oefen om dit zo lang mogelijk om het op te bouwen. Herhaal zo vaak als goed voelt.

Ademkaart Bonus #2. Tummo ademhaling
Informatie op de ademkaart Tummo ademhaling: Zoek een rustige plek op waar je fijn en ontspannen kunt zitten. Sluit je ogen en visualiseer nu dat je een kleine vlam hebt in je buik. Zorg dat je goed rechtop zit en concentreer je op deze vlam. Bij elke ademhaling wordt deze vlam groter en sterker. De warmte voel je door je hele lichaam heen stromen en met elke ademhaling wordt je lichaam warmer. Na +/- 30 ademhalingen adem je helemaal uit en blijf je ontspannen zitten. Adem wanneer je de behoefte voelt diep in en houd 15 seconden vast. Herhaal zo vaak als goed voelt.

Ademkaart Bonus #3. Sterke neusademhaling
Informatie op de ademkaart Sterke neusademhaling: Leer beter door je neus ademen. Knijp aan de voorkant op je neusgaten maar zorg dat je er nog wel door kan blijven ademen. Adem 5 keer diep in en uit door je neus. Stop met knijpen bij je neusgaten en merk op hoe je nu beter door je neus ademt. Herhaal zo vaak als goed voelt.